Tay chân yếu đuối, phụ nữ tập gì để tự tin tuyệt đối trong mọi trường hợp?

26 Sep, 2016

Các bài tập cho nữ

Brazilian Jiujitsu không phải là bộ môn dùng nhiều sức, người tập luyện phải nhạy bén, biết cương nhu đúng lúc để tìm kiếm sơ hở của đối phương, tấn công ngược lại mạnh mẽ và chính xác để xoay trở tình thế. Đối với Diễm My, đây là điểm thú vị, hay ho biến bộ môn này trở nên siêu thân thiện với chị em phụ nữ, giúp bạn không còn bối rối những lúc "bất khả kháng" phải đi về lúc trời khuya, đường đêm thanh vắng,...

Brazilian Jiujitsu không phải là bộ môn dùng nhiều sức, người tập luyện phải nhạy bén, biết cương nhu đúng lúc để tìm kiếm sơ hở của đối phương, tấn công ngược lại mạnh mẽ và chính xác để xoay trở tình thế. Đối với Diễm My, đây là điểm thú vị, hay ho biến bộ môn này trở nên siêu thân thiện với chị em phụ nữ, giúp bạn không còn bối rối những lúc "bất khả kháng" phải đi về lúc trời khuya, đường đêm thanh vắng,...

Khám phá chiến binh bên trong bạn cùng Brazilian Jiujitsu

Xuất hiện vô cùng mạnh mẽ, ấn tượng với võ phục trang nghiêm, Diễm My cùng HLV Naomi Suzuki – đại cao thủ Brazilian Jiu Jitsu đến từ Nhật Bản đã chia sẻ những đòn BJJ cơ bản trong các tình huống bất lợi dành cho phụ nữ như chẳng may bị khống chế, bị tấn công từ đằng sau,... cũng như các động tác trong BJJ có công dụng giảm cân toàn thân, tăng cường thể lực, giúp “khám phá chiến binh bên trong bạn” (Unleash your champion inside).

Các đòn tự vệ của BJJ rất phù hợp với phái nữ với các động tác đơn giản, nhẹ nhàng, thao tác nhanh, không dùng nhiều sức mà dùng thế, dùng sức nặng và độ hung hăng của đối phương để quật ngã chính họ. Ngoài ra, các cách chống trả của BJJ còn rất linh hoạt, bạn có thể thoải mái lựa chọn 1 số những cách phản đòn khác nhau mà bạn cảm thấy dễ dàng và phù hợp nhất với bản thân, mang tính ứng dụng cao.

Chuyên gia BJJ hướng dẫn cho Diễm My chính là HLV Brazilian Jiujitsu mới nhất của UFC Gym võ sư Naomi Suziki – nữ cao thủ đai đen 2 đẳng BJJ duy nhất Việt Nam. Cô xuất thân từ Kimura Nova Uniao – một trong những hệ thống võ đường Brazilian Jiujitsu danh giá nhất thế giới, Naomi Suzuki có 5 năm tập luyện ngay tại Brazil – một trong những cộng đồng võ thuật khắc nghiệt hàng đấu thế giới. Cô cũng là người phụ nữ Nhật duy nhất đoạt được đai đen BJJ tại Brazil.

Những cách phản đòn khôn ngoan trong BJJ giúp phụ nữ luôn tự tin khỏi những tình huống nguy cấp

1) Xử trí khi bị kẻ xấu lợi dụng, cưỡng hiếp

Trước tiên, vòng 2 chân bấu chặt vào eo đối phương khống chế, hai tay ghì lên cổ

Dùng khủy tay kẹp cổ và kéo đầu đối phương xuống sàn. Nhẹ nhàng xoay hông sang bên, đẩy kẻ xấu sang 1 bên.

Khi đã ở vị trí trên cao, kiểm soát được toàn bộ cơ thể đối phương, dùng cánh tay siết cổ hoặc đấm vào mắt, mặt đối phương để chạy thoát

2) Khi bị kẻ xấu tấn công từ phía trước, vỗ vai, đối phương có cầm vũ khí sắc nhọn

Trước tiên, một tay nắm cổ tay đối phương, một tay duỗi thẳn, đặt lên trên cánh tay đối phương, lòng bàn tay mở.

Tiếp theo, một tay kéo, một tay luồng bên dưới bắp tay đối phương, áp sát bắp tay và cánh tay để khóa chặt tay đối phương

Khi vũ khí đã rơi ra, lợi dụng khi đối phương sơ hở, ôm chặt lấy lưng, xuống tấn bất ngờ để gây chao đảo

... Và quật ngã đối phương khỏi trạng thái cân bằng

3) Xử trí khi bị tấn công, ôm chầm lấy từ đằng sau  

Trước tiên, giữ chặt lấy tay kẻ xấu. Hạ thân người xuống tấn, nắm lấy chân.

Sau đó kéo chân về phía trước để xô ngã kẻ xấu

Tiếp theo đó là bẻ tay, đấm, đá để kẻ xấu choáng váng để bản thân có nhiều thời gian trốn chạy hơn

Tác dụng tuyệt vời của Brazilian Jiujitsu đối với phái nữ

Nữ diễn viên "Gái già lắm chiêu" cho biết, là một người yêu gym, thích thú với các bài tập năng động, có tính ứng dụng và mang hơi hướng võ thuật như Body Combat, Kick Fit,... nay Diễm My đã tìm ra một niềm vui thích mới cùng bộ môn Nhu thuật đến từ Brazil này. Không chỉ giúp cô tự tin hơn hẳn khi ra đường, các động tác trong BJJ còn giúp My giữ dáng hiệu quả và thú vị hơn chạy bộ hay các bài tập Jumping Jack, nâng cao đùi bởi BJJ là bài tập toàn thân và chủ yếu tập trung vào vùng cơ trung tâm, không lo béo bụng, thừa mỡ.

Đây là một trong những động tác cơ bản trong BJJ giúp luyện tập toàn thân, đặc biệt là tay và thân giữa. Động tác quét chân này không chỉ giúp giảm cân, rèn luyện cơ thể hữu hiệu mà còn vô cùng hiệu quả khi cần quật ngã đối phương trong trạng thái đứng, đang tiến lại gần,...

Vận động thường xuyên giúp Diễm My đào thải độc tố hiệu quả qua mồ hôi, giúp da đẹp rạng rỡ hơn, sáng màu hơn, độ đàn hồi tốt hơn

Đến với bộ môn này, bạn còn được tiếp thu được nhiều hơn nữa những triết lý cuộc sống trong từng chuyển động của bộ môn đậm chất Nhu thuật này như triết lý cương nhu, kĩ năng nắm bắt thời cơ, làm chủ chính cơ thể của mình,... giúp xả stress hiệu quả sau những ngày làm việc căng thẳng

Brazilian Jiu Jitsu (nhu thuật Brazil) là môn võ tự vệ và môn thể thao thi đấu đối kháng thông qua hình thức ứng dụng các đòn vật và khóa tay chân ở tư thế nằm trong những cuộc thi đấu trên võ đài. Môn võ thuật này bắt nguồn từ quá trình truyền thụ võ học tại quốc gia Brasil của võ sư Nhu Đạo Maeda Mitsuyo và được cải tiến từ người đệ tử Carlos Gracie, người đã kết hợp các thế võ căn bản của Nhu Thuật với tinh hoa quyền thuật Brazil và sáng chế ra môn Brazilian Jiu Jitsu.

Mia Trần